Kondition gör att du orkar mer och det gäller inte bara träningsmässigt. Du kommer att känna dig piggare till vardags, få bättre återhämtning osv. Dessutom så korrelerar bättre kondition (Vo2-max) med längre livslängd! Bara en sån sak!

Man måste inta lyfta maximalt tungt för att se framsteg i träning, men träning behöver bli tuffare över tid. Tyngre vikter ger högre bendensitet, vilket minskar risken för fallolyckor och frakturer när vi blir äldre. Dessutom innebär starka muskler en mer metabolt aktiv vävnad, vilket främjar hälsan genom insulinkänslighet och blodsockerkontroll. En annan fördel med att successivt utmana sig mer med vikter är att träningen blir roligare och motiverande, när man ser resultat.

Ungefär vid 30-års ålder börjar våra snabba muskelfibrer att försvinna. Detta kan vi bromsa genom att träna dem! För en idrottare så kan det vara självklart varför snabba muskelfibrer behövs men kanske är det inte lika uppenbart för motionärer. Snabba muskelfibrer behöver du tex för att parera om du halkar men också kunna utföra många andra rörelser tex som att resa sig ur soffan eller lyfta matkassar för att bära till bilen.

Om man vill bli stor av styrketräning så är det ett specifikt upplägg som behövs, där man tränar just för att bli stor. Att träna för att bli stark är annorlunda. Dessutom är det för nästan alla väldigt svårt att bli stor, du behöver inte vara orolig!

Gummiband, rep, lätta vikter och bara kroppsvikt är ett utmärkt sätt att komma igång med träning. För att du över tid skall utvecklas i din träning och få alla de hälsofördelar som träningen kan medföra så räcker det dock inte med detta. De finns också en vanlig myt om att lätta vikter tonar kroppen men så funkar det inte.

Om du vill ha en hög grundförbränning så är det en fördel att ha en större muskelmassa samt ett högt Vo2-max (kondition). Det medför att du bränner mer även när du ligger på sofflocket. Inte så dumt!